ちゅーにんぐ

あああ、ってなったら、
いーー、ってなったら、
うーん、って頭を抱えたら、


チューニングをしよう。

簡単だよ。

瞼をとじて、いきをとめて、
肺がつまって思考がとまる。

ゆっくり鼻から空気をとおして、
筋肉の緊張がとけて、横隔膜がさがる。

脊椎をまっすぐひっぱりあげて、
血液の流れがよくなる。

かるく体をゆすって、
力んでる場所がわかるからゆすりながら脱力していこう。

鼻からの呼吸はとめないで。

なるべく深くゆっくり。

体と心と世界のずれを修正しよう。



むずかしかったら無理はしないで。
目をつぶってゆっくり呼吸するだけでいいよ。


ゆっくり呼吸するの。
何もかんがえない。
視覚情報もうけいれない。

それでいい。


自然の姿をとりもどそう。